如何做好精力管理

我们很久之前讨论过，如何制定年度计划，但在具体执行的时候，我们碰到了问题，一天应该如何度过，因此有了一日计划，但是在执行的过程中，我发现了另一个问题，精力跟不上，一两次还行，但是经常会注意力涣散，早上起不来，晚上不想睡，下班了只想瘫在床上等一系列问题，因此就引出了今天的话题，如何做好个人精力管理。

简而言之，精力就是一个人的精气神，一般来说，经过一夜高质量的睡眠，你会感觉整个人焕发了活力，走路都是轻巧的，做起事情来很有劲，能够专注。

那么这样的精力对我们有什么用呢？回想一下，你过去的工作和学习精力，精神状态好的学习效果和困倦的时候的学习状态的区别，我妈就对我说过，与其在困的情况下磨磨唧唧低效完成，不如先睡一会，再以极佳的状态快速完成。这种感觉，对于学生，就是能一口气把作业写完，看什么都能很快的看懂。

一个精力充沛的状态，才能更好的到达事半功倍的效果。在《深度工作》，《深度学习》里面，提到过心流，这种学习和工作的最佳状态，但要达到这种状态，除了你本人要做到完全的专注投入之外，还需要客观的身体的配合。如果一个人的精气神不跟上的话，不管做什么都有气无力，无法专注，即使有再多再完美的计划，也不过是控制楼阁。就好比游戏中的英雄一样，没有魔法值，那么即使你的技能再厉害，也发不出来。

那么怎么才能做到精力充沛呢？

有几个基本点我们需要明确：

1. 一般来说，一次完整的高效的睡眠后，至少可以保证你4-8小时的高质量。我们将一次睡眠+睡眠后的工作称为睡眠周期。晚上睡觉+白天工作可以称为睡眠大周期，午休/小憩+1-4小时的高效工作可以称之为睡眠小周期。
2. 在一个周期里面，任何时刻都是大脑部分在活跃，可以左右脑交替，不要一边一直劳作。

饮食：不知道是否有注意，一般来说吃完午饭，如果还吃得比较多的话，下午容易犯困，然而老外就没有这方面的问题，主要原因就是我们一般吃得是米面这种高碳水化合物。一般老说，可以适当少吃一点，或者调整一下饮食结构。实在不行的话，可以适当运动（散步等）或者小憩20分钟足以。千万不要一睡不起。

运动：一般来说，一天结束的时候会感觉比较困倦，这时候如果进行适当的运动，能够充分的刺激神经细胞。很多人也喜欢早上运动，然后洗个澡，一身清爽去上班。

睡眠：睡眠是最好，最主要的精力来源。首先要记住一般来说1.5h为一个睡眠周期，可以按这个来安排长时间睡眠。有很多相关的app可以帮助你再几个睡眠周期内叫醒你。特别好的一点是早睡早起。晚上过了10点，很多人的效率并不高，熬夜效果并不好，完全可以在早上早起，享受没人打扰的时间。推荐的作息为6-12点，午饭+小憩（散步）， 1-6点，晚饭+小憩，7-11点晚上学习工作，11-6点睡觉。

劳逸结合：一直高强度工作短期可能有效果，但是就长期稳定来看，不是一个好主意。可以按番茄时钟来，每半小时或者一小时稍微休息一下。如果可以，可以适当切换一下工作学习内容。如果特别困的情况下，可以在中午和下班之后，晚上学习工作开始前，小憩二十分钟，足以。小憩不可以睡太长，研究表明二十分钟足够了，其次如果睡太多了，人不仅会倦怠，还容易晚上睡不着。相信很多人都有下午一睡不起，知道傍晚或者晚上睁眼，举目无人的特殊感受。

总体来说，良好的身体状态，充足的睡眠，适当的运动，劳逸结合，精打细算，心情稳定，细水长流，时间会说明一切。